آکواژیمناستیک بهترین ورزش بارداری

 

واژه آکواژیمناستیک به معنای انجام حرکات و نرمش های ویژه در آب می باشد. 

آکوا ژیمناستیک از دیرباز در تمام کشورهای پیشرفته مورد توجه و استقبال قرار گرفته و نتایج خوبی را به همراه داشته است. 

آکوا ژیمناستیک بخشی از مامایی غیرزایشگاهی است که به صورت تخصصی، زنان  باردار تا زمان زایمانشان توسط ماما با آموزش های ویژه، همچنین نرمش های  استاندارد در آب گرم و تکنیک های تنفسی آن را فرا می گیرند. 

این ورزش نیازی به شناکردن نداردو بهترین ورزش دوران بارداری است،  زیرا مادر در آب احساس سبکی کرده و فشار و کشش کمتری به بدنش وارد می آورد. از این رو امکانات بهره‌گیری از این شیوه می‌تواند نگرانی ها و ترس های دوران بارداری را برطرف کند و به زایمان طبیعی بدون درد کمک نماید از این رو امکانات بهره‌گیری از این شیوه می‌تواند نگرانی ها و ترس های دوران بارداری را برطرف کند و به زایمان طبیعی بدون درد کمک نماید. 

هدف از این حرکات ورزشی، ارتقای کیفیت زندگی زنان باردار، حفظ مراحل  فیزیولوژیک بارداری و همچنین کمک به انجام زایمان طبیعی و آسان است.

آکواژیمناستیک می‌تواند دوران بارداری را برای زنان به دورانی عاری از اضطراب و نگرانی تبدیل کند. 

اغلب زنانی که در طی دوران بارداری از آکواژیمناستیک بهره می برند،  علاوه بر این که عملکرد قلب و ریه آنان بهبود می یابد، از آمادگی جسمانی  بهتری نیز برخوردار شده، زایمانی خوشایند، آسان و طبیعی خواهند داشت و با  خاطره ای خوش، تولد نوزاد خود را جشن می گیرند. 

مزایای آکواژیمناستیک در بارداری

این شیوه از آرتروز کمر و گردن، دیسک کمر و گردن، اضافه وزن غیرضروری، واریس پا و گرفتگی‌های عضلانی پیشگیری می‌کند.1 

2-اختلالات گوارشی به ویژه یبوست‌های دوران بارداری و عوارض ناشی از آن مثل شقاق، افسردگی دوران بارداری و پس از زایمان، و نیز دردهای کاذب ناشی از اضطراب با این روش برطرف می‌شود. 

3-تقویت ماهیچه‌های نگهدارنده ستون فقرات به ویژه ماهیچه‌های لگنی و آماده شدن لگن برای یک زایمان حتی‌الامکان طبیعی، آب شدن تدریجی چربی های اضافی بدن و به دست آوردن روحیه‌ای مناسب و با نشاط از جمله فواید نرمش در آب گرم استخر  است 

این شیوه امکان پیشگیری و درمان تهوع صبحگاهی (ویار)، بدون استفاده از دارو و با روشی بسیار ساده ولی موثر را فراهم می‌کند.4 

از ایجاد ترک های پوستی به نام استریا که در اثر افزایش وزن و بزرگ شدن شکم، سینه و ران ها رخ می‌دهد، جلوگیری می‌کند.5-

به همین منظور مرکز خدمات مامایی رویان با هممکاری استخر شهید دستجردی شرایط مناسبی را جهت استفاده مادران باردار از مزایای این ورزش مفید فراهم نموده است .

  

نکاتی درباره ورزشهای دوران بارداری

. پیش، پس و در حین ورزش آب زیادی بنوشید.
• یک‌ ساعت قبل از انجام نرمش یا پیاده‌روی، غذایی شیرین مانند بیسکوییت بخورید.
• انجام ورزش‌های ایروبیک مانند پیاده‌روی یا دوچرخه سواری ، قلب و شش‌ها را ورزیده می‌کنند.

بارداری می‌تواند بر میزان تنفس اثر بگذارد. زنان باردار در اثر ورزش کردن ممکن است زودتر از حالت طبیعی از نفس بیفتند. اگر در هنگام ورزش توانستید صحبت کنید، احتمالا شدت تمرین شما مناسب است، اما اگر از نفس افتادید، باید شدت آن را کاهش دهید. آمادگی ریه با ورزش‌های ایروبیک افزایش می‌یابد.

• به دلیل فعالیت اضافی قلب در طول بارداری، عضله قلبی سریع می‌تپد. حتی ورزش ملایم می‌تواند قلبتان را قوی‌تر کند. در طول ورزش ضربان قلب خود را پایین‌تر از 140 ضربان در هر دقیقه نگه دارید.

• یکی از بهترین ورزش‌های دوران بارداری، پیاده‌روی است که نیاز به کفش راحت مخصوص پیاده‌روی و مکانی برای قدم‌زدن دارد. 20 دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند روحتان را شاد و بدنتان را پر قدرت کند. شنا و یوگا نیز ورزش‌های خوبی برای دوران بارداری هستند.

اگر شما تا کنون به طور منظم ورزش می‌کردید، اکنون فعالیت‌هایتان را بازبینی کنید. همزمان با پیشرفت بارداری تان، ممکن است نیاز به کاهش شدت و یا تغییر ورزش‌های روزمره‌تان داشته باشید، به‌خصوص اگر احساس ناخوشایندی دارید و یا خیلی زود تعادل‌تان را از دست می‌دهید. یک توصیه ی مفید به خانم های باردار، پرهیز از هیجان‌زدگی شدید و از نفس افتادگی است.

به طور معمول هفته دوازدهم  بارداری، بهترین زمان برای شروع حرکات ورزشی است. توصیه می شود  حرکات ورزشی و اصلاحی را با کمک یک مربی آموزش دیده شروع کنید.
مرکز مشاوره و خدمات مامایی رویان با پشتوانه  تجربه چندساله و با مجوز رسمی وزارت بهداشت آماده ثبت نام خانمهای باردار در کلاسهای آمادگی زایمان و ورزشهای دوران بارداری می باشد

کلاس های آمادگی دوران بارداری

 

بارداری یک اتفاق طبیعی وعادی است .ولی تغییرات عمیقی در هر یک از ارگانهای بدن زن ایجاد میکندکه برای تطبیق با این شرایط ویژه زن تواناییهای لازم را دارد.در کلاسهای امادگی دوران بارداری خانمهای باردار رابا این تغییرات آشنا کرده وتوانایییهای لازم را به آنان آموزش می دهیم تا با بهترین روش بدنشان با وضع جدید انطباق پیدا کaرده واین تغییرات برایشان خوشایند شود                                                                           .
 امروزه هرخانم حامله ،اولین سوالی راکه می خواهد جوابش را بداند این است که چه کارهایی و حرکاتی میتواند انجام دهد،وچه کارهایی نباید انجام دهد،وبعداز زایمان چه کند که به حالت قبل از حاملگی برگردد. 

  در مرکز خدمات مامایی رویان به   سوالات بالا پاسخ داده میشود.البته این اموزشها در غرب سابقه ای 50 ساله دارد.وامروزه بسیار سیستماتیک وبرنامه ریزی شده است،که در کشور ما وزارت بهداشت این امر مهم را به مراکز خدمات مامایی سپرده است.مرکز خدمات مامایی رویان  بابهره گیری از آخرین متدهای موجود در دنیا ومصوب وزارت بهداشت ایران با ظرافت تمام  مشغول آموزش این مطالب به زنان باردار می باشد.کافیست شما مادران بارداربه این مرکز مراجعه وساعات فراغت خودرا با ساعات وروزهای آموزش این کلاسها هماهنگ  نموده وبه راحتی از این خدمت ارزشمند بهره مند شوید.    این کلاسها در10 جلسه برگزار می شود.در هرجلسه که حدودا 2ساعت طول می کشد به مدت 50 دقیقه اموزش تئوری و50دقیقه ورزش و تن آرامی و20دقیقه پایانی به پذیرایی مختصر اختصاص می  یابد.  

عناوین مطالب آموزشی
جلسه اول-تغذیه دوران بارداری

جلسه دوم-بهداشت فردی وتغییرات دوران بارداری

جلسه سوم-بهداشت روان

جلسه چهارم-مدیریت ذهن وافزایش اعتماد به نفس

جلسه پنجم-ماساژوطب فشاری در بارداری وزایمان

جلسه ششم-علایم هشداری دربارداری

جلسه هفتم-برنامه ریزی وانتخاب نوع زایمان

جلسه هشتم-مراحل زایمان طبیعی وسزارین

جلسه نهم-بهداشت ومراقبت پس از زایمان

جلسه دهم-مراقبت ازنوزاد وشیردهی

ورزشها توسط مامای دوره دیده انجام میشودوبه روش صحیح به مادر آموخته میشود وکلاس با یک تن آرامی خوب به پایان می رسد.ضمنا جلسه ای اختصاصی برای پدران وجود دارد که در آن به نقش پدر در دوران بارداری وپس از آن می پردازیم. 

برای دریافت اطلاعات بیشتر به وب سایت ما سری بزنید.

ادامه نوشته

كلاسهاي آموزشي دوران بارداري و آمادگي زايمان

پیرو استقبال خوب خانمهای محترم از کلاسهای آموزشی دوران بارداری و با توجه به سوالات متعددی که در مورد این کلاسها مطرح می شود تصمیم گرفتیم توضیحات کلی دراین مورد برای علاقه مندان ارائه نماییم

اهميت حضور مادران باردار در اين کلاس‌ها :

دوران بارداري هر خانمي از دوره بلوغ و يائسگي‌اش هم مهم‌تر است زيرا طي اين چند ماه مادر براي وظيفه‌شناسي تکامل مي‌يابد. به محض تشکيل نطفه، ديگر مادر يک نفر نيست و بايد براي سلامت و کيفيت زندگي خود و جنينش بکوشد. از سال‌ها پيش ثابت شده که زندگي انسان از دوران جنيني او آغاز مي‌شود و رشد متعادل و همه‌جانبه کودک و همچنين سلامت جسم و روان او در آينده وابسته به دوران جنيني است. به علاوه، تحقيقات ثابت کرده‌‌اند که يک خانم بيشترين انگيزه براي کسب اطلاعات در جهت سلامت خانواده را طي دوران بارداري دارد.

شرایط شرکت در کلاس‌هاي آمادگي بارداري :

در حال حاضر تمامي مادران باردار مي‌توانند در کلاس‌هاي آمادگي بارداري شرکت کنند و از امکانات آن بهره‌مند شوند.

هدف از برگزاري اين کلاس‌ها :

آمادگي مادر باردار، افزايش شناخت او نسبت به تغييرات دوران بارداري، ارتقاي بهداشت مادر، پدر و فرزند در آينده.

نحوه برگزاري کلاس‌ها:

براساس دستورالعمل وزارت بهداشت، شروع کلاس‌ها براي هر مادري از پايان هفته بيستم بارداري است؛ براي خانم‌هاي بارداري که در اين دوره‌ها ثبت نام مي‌کنند 8 تا 10 جلسه گروهي برگزار مي‌شود. حداکثر افراد شرکت‌کننده در هر کلاس 8 نفرند البته دست اندرکاران در صورت تمايل مادر کلاس‌هاي خصوصي هم برگزار مي‌کنند.

در اين کلاس‌ها درباره چه موضوع‌هايي بحث مي‌شود؟

فرض کنيد يک جلسه موضوع درباره بهداشت فردي مادر باردار است. 40 تا 45 دقيقه دراين‌باره اطلاع‌رساني مي‌شود و پرسشهاي مادران پاسخ داده مي شود . همه آنچه مادر بايد درباره تغييرات بدنش بداند را به او مي‌گويند. به عنوان نمونه درباره عضله شکم و کف لگن و آسيب‌هاي احتمالي اين اعضا، توصيه‌هاي لازم براي پيشگيري از عوارض کمر درد، استخوان درد و سياتيک بعد از بارداري و...

جلسات همين‌طور با موضوعاتي از قبيل تغذيه بارداري، بهداشت روان در بارداري، علايم هشداردهنده، زايمان، بهداشت بعد از زايمان، ارتباط با نوزاد و... پيش مي‌روند. اين اطلاعات براي پيش‌بيني و پيشگيري از زايمان زودرس و عفونت‌هاي بارداري ضروري‌اند.

ادامه نوشته

ورزش در دوران بارداری

آیا می توان در طول دوران بارداری ورزش کرد؟

علیرغم باورهای قدیمی که خانم باردار را از انجام فعالیت منع می کرد امروزه در تحقیقات علمی ثابت شده خانم باردار نه تنها باید از استراحت بیش از حد خودداری کرده بلکه باید با انجام فعالیتها و ورزشهای خاص خود و جنین را برای زایمان آماده نماید ورزش راه لذت بخشي براي آماده شدن براي تغييرات دوران بارداري است

فواید ورزش:

در طي ورزش، گردش خون بسيار مناسب مي شود : بنابراين جنين به طور مرتب مي‌تواند باعث رضايت خاطر روحي و هم‌چنين جسمي شما باشد .

- احساس راحتي ، داشتن انرژي بيش‌تر و بهتر خوابيدن در شب.

- موجب کاهش گرفتگي ساق پا، يبوست و تنگي نفس مي شود.

- کاهش درد کمر و بهبود وضعيت قرارگيري ستون فقرات در نتيجه تقويت عضلات پشت، ران و باسن.

- کاهش استرس و اضطراب.

- كاهش اضافه وزن در دوران بارداري و بازگشت سريع‌تر به وزن پيش از بارداري

- تحمل درد بهتر و همچنين احساس بهتر از لحاظ عاطفي و جسماني

- كاهش بروز عوارضي از قبيل ورم قوزك پا و واريس وريدي به علت افزايش جريان خون در بدن

چه نوع ورزشی انجام دهیم ؟ و چگونه؟

اولین نکته اینکه منظور از ورزش , ورزشهای سبک و خاص دوران بارداری هست لذا بطور کلی از ورزشهای سنگین مانند سوارکاری ,ورزشهای رزمی و ... خودداری شود

خانمهاي باردار بايد در زمان ورزش، مراقبت بيشتري از خود به عمل آورند. بهتر است پيش از شروع هر نوع برنامه ورزشي، با پزشك یا مامای خود مشورت كنيد بخصوص اگر به بیماری خاصی مانند فشار خون , سقط جنین قبلی و ... مبتلا هستید

نکته آخر : برای دوران بارداری ورزشها و حرکات خاصی طراحی شده است که با توجه به وضعیت جسمی و روحی خانم باردار به ایشان ارائه می گردد در مرکز مشاوره و خدمات مامایی رویان آموزش این ورزشها و حرکات اصلاحی در سالن مخصوص با امکانات و تجهیزات کامل آموزشی توسط مدرسان مجرب ورزشهای بارداری با مدرک رسمی وزارت بهداشت به خانمهای محترم ارائه می گردد. برای کسب اطلاعات بیشتر لطفا" با ما تماس بگیرید